La dieta del LUPUS: alimenti, benefici e idee per le ricette
Questo articolo è stato tradotto in italiano
Articolo in lingua originale: https://draxe.com/lupus-diet/
Autore: Dr. Axe
Un'ampia ricerca mostra che una dieta sana e non trasformata è molto importante per gestire i sintomi del disturbo autoimmune, compresi quelli causati dal lupus, perché aiuta a controllare l'infiammazione derivante dalla scarsa salute dell'intestino. La maggior parte del tuo sistema immunitario si trova effettivamente all'interno del tuo tratto gastrointestinale, noto anche come microbioma, ei ricercatori ritengono che fino al 90% di tutte le malattie possa essere rintracciata in qualche modo fino alla disfunzione dell'intestino / microbioma. Ecco perché se si dispone di lupus, concentrandosi su un piano di trattamento dieta lupus è un importante trattamento naturale lupus naturale .
Come afferma la Lupus Foundation of America, "La scarsità di informazioni su alimentazione e nutrizione specifiche per il lupus rimane una grande frustrazione. Ma la ricerca ci ha fornito informazioni sugli alimenti e sulle scelte di stile di vita che possono aiutare a diminuire gli effetti dannosi del lupus. In particolare, ci sono alimenti che possono influenzare la risposta infiammatoria del corpo. "( 1 )
Una dieta curativa per il lupus può aiutare a migliorare la salute dell'intestino nelle persone con lupus prevenendo le allergie, riducendo le carenze e rallentando i danni dei radicali liberi. Una dieta ad alto contenuto di antiossidanti è di solito fondamentale per la gestione di sintomi autoimmuni, compresi quelli dovuti all'artrite, disturbi della tiroide, ecc., che spesso si sovrappongono ai sintomi del lupus.
I nutrienti che sono importanti per la gestione del lupus, come le fibre e gli antiossidanti, sembrano avere gli effetti più benefici se consumati da alimenti reali piuttosto che da integratori. Che tipo di alimenti sono inclusi in una dieta lupus? Questi includono grassi sani, tante verdure fresche, frutta e cibi probiotici. Considerando il fatto che il lupus può aumentare il rischio di altri problemi di salute cronici (ad esempio, le donne con lupus hanno un rischio da cinque a dieci volte più elevato di malattie cardiache rispetto alla popolazione generale!), Una dieta ricca di sostanze nutritive può avere effetti protettivi di vasta portata.
Cos'è il Lupus?
Il Lupus è una condizione autoimmune cronica in cui il sistema immunitario attacca i tessuti e gli organi sani del corpo. A seconda del paziente specifico, il lupus può causare alti livelli di infiammazione persistente che possono influire negativamente su varie parti del corpo. I pazienti con lupus spesso soffrono di danni ai tessuti che colpiscono il cuore, le articolazioni, il cervello, i reni, i polmoni e le ghiandole endocrine (come le ghiandole surrenali e la ghiandola tiroidea ). Sebbene non sia completamente noto il motivo per cui ciò accada, si ritiene che i fattori di rischio includano: ( 2 )
- Suscettibilità genetica, con una storia familiare di lupus o altri sintomi della malattia autoimmune
- Essere una donna (il 90% di tutti i pazienti con lupus sono donne)
- Essendo tra i 15 ei 45 anni, le donne in questa fascia di età sono di gran lunga le più a rischio di sviluppare il lupus
- Essendo afro-americani, asiatici o nativi americani decenti, queste etnie sviluppano il lupus due o tre volte più spesso dei caucasici
- Mangiare una dieta povera e avere carenze nutrizionali
- Sindrome da intestino debole
- Allergie e sensibilità alimentari
- Esposizione alla tossicità
I sintomi del lupus comprendono comunemente debolezza o stanchezza, mal di testa, dolori articolari, disturbi del sonno, problemi digestivi ed eruzioni cutanee. Sfortunatamente, poiché il lupus a volte può essere difficile da diagnosticare o da gestire, i pazienti spesso soffrono anche di sintomi emotivi secondari legati allo stress, come ansia, depressione, perdita di memoria e insonnia. ( 3 )
Il trattamento lupus convenzionale di solito comporta una combinazione di farmaci usati per controllare i sintomi, insieme a cambiamenti dello stile di vita - come miglioramenti dietetici e esercizio appropriato. Non è raro che ai pazienti affetti da lupus vengano prescritti numerosi farmaci giornalieri, tra cui farmaci corticosteroidi, antidolorifici FANS , farmaci per la tiroide e persino farmaci sostitutivi ormonali sintetici. Anche quando si assumono questi farmaci, è ancora considerato essenziale mangiare una dieta lupus anti-infiammatoria al fine di gestire le cause alla radice del lupus, insieme a ridurre i suoi sintomi.
La dieta del Lupus: perché devi cambiare come mangi se hai il Lupus
Una dieta sana per il lupus può fare molto per prevenire le riacutizzazioni e ridurre le complicanze. Molly's Fund for Fighting Lupus afferma che è necessaria una dieta sana per prevenire carenze di nutrienti, mantenere la forza e l'energia, combattere gli effetti collaterali dei farmaci, mantenere un peso sano e proteggere il cuore. ( 4 )
L'infiammazione associata al lupus e ad altre reazioni autoimmuni deriva in gran parte da un sistema immunitario iperattivo e da una scarsa salute intestinale. La sindrome dell'intestino permeabile può svilupparsi in quelli con lupus, che si traduce in piccole aperture nel rivestimento dell'intestino che si aprono, rilasciando particelle nel flusso sanguigno e dando il via a una cascata autoimmune. Questo processo infiammatorio può finire per aumentare il rischio di molte condizioni, tra cui malattie cardiache o ipertensione, aumento di peso, deterioramento delle articolazioni e perdita ossea, solo per citarne alcuni. ( 5 )
L'epicentro di dove inizia l'infiammazione è considerato il microbioma. Il microbioma umano è un ecosistema molto complesso di migliaia di miliardi di batteri che svolgono funzioni essenziali come assorbire i nutrienti, produrre ormoni e difenderci dai microbi e dalle tossine ambientali. Questi batteri sono costantemente in movimento per tutta la vita, adattandosi ai cibi che mangiamo, alla qualità del nostro sonno, alla quantità di batteri o prodotti chimici a cui siamo esposti quotidianamente e al livello di stress emotivo che affrontiamo.
La dieta è uno dei fattori più influenti nella formazione del nostro microbiota perché i cibi che mangiamo possono contribuire al danno ossidativo, alle allergie e alle carenze, oppure possono aumentare la nostra immunità, l'equilibrio ormonale e la salute generale.
Gli alimenti integrali, in particolare quelli ad alto contenuto di probiotici, antiossidanti e fibre prebiotiche, possono ridurre l'infiammazione aumentando i "batteri buoni" nell'intestino, che aiutano l'assorbimento e la difesa da tossine o batteri cattivi. Alti alimenti antiossidanti hanno anche effetti anti-invecchiamento anche per quelli senza lupus o un altro disturbo immunitario perché combattono i danni dei radicali liberi che degenerano le cellule e i tessuti.
Alimenti biologici e non trasformati
Consumare cibi nella loro forma naturale e completa limita la tua esposizione ad additivi sintetici, tossine o pesticidi. Queste sostanze chimiche si trovano molto comunemente in prodotti confezionati e alimenti non biologici (anche molte verdure e frutta!). Perché quelli con lupus hanno già indebolito il sistema immunitario, riducendo l'esposizione a ormoni sintetici, sostanze chimiche, farmaci e metalli pesanti è di solito fondamentale per il recupero.
Verdure crude e cotte
Le verdure crude promuovono un ambiente alcalino nel corpo che può aiutare a mantenere bassi i livelli di infiammazione. Forniscono anche antiossidanti, prebiotici , fibre alimentari e molte vitamine e minerali essenziali. Sia che siano consumati crudi o cotti, alcune delle migliori scelte includono verdure a foglia verde, aglio, cipolle, asparagi, carciofi, peperoni, barbabietole, funghi e avocado. Questi aiutano a fornire nutrienti come la vitamina C, il selenio , il magnesio e il potassio di cui hai bisogno. Mirare alla varietà e un minimo di quattro o cinque porzioni al giorno.
Frutta fresca
I frutti non trasformati (non i succhi di frutta commerciali o i frutti in scatola zuccherati) sono ricchi di vitamine e altri nutrienti importanti come la vitamina C e la vitamina E, che possono essere difficili da ottenere da altri alimenti. Bacche, melograno e ciliegie sono particolarmente utili a causa dei loro alti livelli di antiossidanti.
Pesce selvatico
Molti tipi di frutti di mare selvatici forniscono grassi omega-3 che aiutano a ridurre i livelli di infiammazione. Le scelte migliori sono salmone selvatico , sardine, sgombri, ippoglosso, trote e acciughe. Mirare a consumare questi alimenti omega-3 circa due o tre volte alla settimana, o prendere in considerazione gli integratori di omega3. Per limitare l'assunzione di pesce ad alto contenuto di mercurio assicurati di comprare pesce pescato per ridurre l'assunzione di cose come i metalli pesanti presenti nei pesci di allevamento.
I probiotici sono i "batteri buoni" che popolano i nostri tratti gastrointestinali e ci aiutano a mantenerci sani. Diversi alimenti che contengono probiotici naturali sono yogurt, kefir, kombucha e verdure coltivate come crauti o kimchi.
Brodo d'osso
Il brodo di ossa è stato consumato per secoli e contiene numerosi nutrienti benefici come il collagene, il glutatione e i minerali traccia. Può aiutare a ridurre i sintomi autoimmuni e infiammatori associati al lupus, tra cui l'indigestione e il dolore alle articolazioni. Consumare da otto a 16 once di brodo di ossa ogni giorno come bevanda o come parte di una zuppa.
Erbe, spezie e tè
Curcuma, zenzero, basilico, origano, timo, ecc., Oltre al tè verde, sono tutti benefici.
Alcuni alimenti possono anche contribuire ad alleviare l'irritazione e la secchezza della pelle, due sintomi molto comuni associati al lupus. Gli alimenti per aiutare a idratare la pelle dall'interno verso l'esterno e prevenire danni da radicali liberi o eruzioni allergiche includono:
- Avocado. Alla ricerca di modi per aumentare l'assunzione? Prova queste ricette di avocado .
- Noci e semi come chia, lino, noci e mandorle (anche grandi fonti di fibre e omega-3)
- Olio di cocco e olio d'oliva
- Pesce catturato in natura
- Latte grezzo
- Bacche, cetrioli e melone Prova ad aggiungerli alle ricette frullate verdi fatte in casa .
- Bere molta acqua, tisane e tè verde
Peggiori cibi infiammatori da evitare nella dieta del Lupus
Grassi trans / grassi idrogenati
Questi sono usati in prodotti confezionati / lavorati e spesso per friggere alimenti. Cucinare a casa di più ed evitare cibi veloci, carni lavorate e dolci o formaggi confezionati può aiutarti a ridurne il consumo. Alcune persone con lupus hanno difficoltà a metabolizzare i grassi saturi e dovrebbero limitare le fonti come formaggio, carne rossa e cibi cremosi se fanno peggiorare i sintomi.
Oli vegetali raffinati
Questi sono molto economici da produrre e quindi sono usati nella maggior parte dei cibi confezionati. Controlla le etichette degli ingredienti e cerca di evitare oli di canola, mais, cartamo, girasole e soia, che sono ricchi di acidi grassi pro-infiammatori omega-6 .
Latticini pastorizzati
I prodotti lattiero-caseari convenzionali sono omogeneizzati e pastorizzati per migliorare il gusto e ridurre i batteri naturali, ma il processo riduce anche gli enzimi importanti. Questo è il motivo per cui i latticini convenzionali sono allergeni comuni.
Carboidrati raffinati e prodotti a base di cereali / glutine, lavorati
Questi sono a basso contenuto di nutrienti e possono anche contribuire a una cattiva digestione, aumento di peso, infiammazione e altri sintomi. La maggior parte contiene anche glutine, un tipo di proteina presente nel grano, nell'orzo, nella segale e nella maggior parte dei prodotti contenenti farina. La sensibilità al glutine o l'intolleranza sono comuni in coloro che hanno disturbi autoimmuni perché il glutine può essere difficile da digerire correttamente per molte persone, aumentando la sindrome dell'intestino permeabile e scatenando le riacutizzazioni dei sintomi. ( 6 )
Carne, pollame e uova convenzionali
Quando si consumano prodotti animali, è importante scegliere carne di alta qualità. I prodotti allevati in fattoria sono più alti nei grassi omega-6 grazie all'alimentazione del mais degli animali e di ingredienti economici che influiscono negativamente sui loro microbiomi.
Aggiunti zuccheri
Lo zucchero è noto per causare fluttuazioni di zucchero nel sangue, può causare malumore e può essere infiammatorio. Fai attenzione anche allo zucchero aggiunto nella maggior parte degli snack confezionati, pane, condimenti , latticini, cibi in scatola, cereali, ecc.
Poiché il lupus può danneggiare i reni, è meglio cercare di mantenere bassi i livelli di sodio e sale per prevenire la ritenzione di liquidi, il gonfiore e gli squilibri elettrolitici . Il sodio è il più alto in alimenti come condimenti, carni lavorate, zuppe in scatola, surgelati, pasti premade e cibi fritti.
Alcol e troppa caffeina
Questi possono aumentare l'ansia, peggiorare l'infiammazione, danneggiare il fegato, aumentare il dolore e causare disidratazione e problemi legati al sonno.
Alcuni legumi
Semi di erba medica e germogli, fagiolini, arachidi, soia e piselli contengono una sostanza che è stata indicata per scatenare riacutizzazioni di lupus in alcuni pazienti (anche se non tutti). Le reazioni negative causate da questi alimenti sperimentati dai pazienti con lupus possono includere anticorpi antinucleari nel sangue, dolori muscolari, affaticamento, anormalità della funzione del sistema immunitario e anormalità renale. Si ritiene che questi sintomi siano causati dall'amminoacido L-canavanina. ( 7 )
Altri modi per gestire i sintomi del lupus
Space Out Your Meals
Se l'indigestione è un sintomo che frequenti, prova a mangiare più piccole quantità più frequentemente durante il giorno. Punta da quattro a sei pasti più piccoli invece di tre più grandi.
Hanno una piccola quantità di grasso in una volta
Perché il grasso può essere difficile da digerire per chi ha il lupus, prova a evitare pasti molto grassi. I grassi sono importanti per la salute cognitiva e ormonale, ma possono essere digeriti meglio quando distanziati.
Considerare l'integrazione con la vitamina D
I ricercatori ora credono che la vitamina D sia un nutriente importante necessario per la salute del sistema immunitario. Infatti, la vitamina D sembra modulare l'attività del sistema immunitario e ha effetti su cose come il metabolismo osseo, la cognizione e la produzione di ormoni.
È stato scoperto che bassi livelli di vitamina D potrebbero essere associati a un aumento del rischio di malattie autoimmuni e di altre malattie croniche, secondo un rapporto pubblicato sull'International Journal of Rheumatology . ( 8 ) Se non si trascorre molto tempo all'aria aperta, soprattutto durante l'inverno, si rivolga al medico per prendere un integratore e prevenire la carenza di vitamina D .
Evitare di fumare sigarette e l'uso di droghe ricreative
Questi possono peggiorare il danno polmonare e portare a complicazioni.
Rimani attivo
Le forme lievi di attività fisica che possono essere benefiche per le persone con lupus comprendono circa 20-30 minuti al giorno di camminata veloce , nuoto, aerobica in acqua, tai chi, yoga, ciclismo, pilates o utilizzando una macchina ellittica.
Mantenere bassi i livelli di stress
Lo stress emotivo, i cambiamenti della vita e i traumi possono scatenare riacutizzazioni del lupus. La ricerca mostra che lo stress psicologico ed emotivo è in grado di aumentare le risposte infiammatorie che colpiscono l'intero corpo, quindi utilizzare gli analgesici naturali per mantenere sotto controllo i livelli di cortisolo .
Dormi abbastanza e Riposa
Fai del dormire una priorità, dormendo da sette a nove ore a notte. Riduci anche lo stress e l'affaticamento prendendo pause durante il giorno per riposare e distendersi.
Considerazioni finali sulla dieta del Lupus
- Per limitare l' infiammazione e la cattiva salute dell'intestino, le persone con lupus dovrebbero provare a mangiare una dieta non elaborata, ben bilanciata e varia con abbondanza di verdure, frutta, proteine pulite, probiotici, fibre e antiossidanti.
- Gli alimenti da evitare in una dieta lupus includono zucchero aggiunto, oli vegetali raffinati, carboidrati raffinati con glutine, prodotti di origine animale allevati in fattoria e additivi sintetici che si trovano negli alimenti in scatola. Alcuni si sentono meglio anche quando riducono alcuni legumi, come erba medica, soia e arachidi.
- Quelli con lupus possono aiutare a prevenire complicazioni come malattie cardiache, dolori articolari e problemi cognitivi / dell'umore, riducendo l'assunzione di alimenti trasformati e concentrandosi su cibi freschi o crudi, oltre a un moderato apporto di grassi sani, carni allevate ad erba e pesce grasso pescato in natura.